Động tác trượt cơ bản 1. Có hai cách đứng lên xuống ván trượt: một là chân trái ở phía trước, mũi chân ở bên phải, còn gọi là tư thế tiến về phía trước;chân còn lại đưa chân phải về phía trước, mũi chân hướng về bên trái, còn gọi là thế đảo ngược pháp.Hầu hết mọi người trượt ván đều sử dụng tư thế cũ.Các kỹ thuật được mô tả sau đây đều dựa trên lập trường này.Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đứng theo cách này, bạn cũng có thể đổi hướng và sử dụng tư thế thứ hai.(1) Chuẩn bị: Đứng bằng cả hai chân trên mặt đất và đặt ván trượt phẳng trên mặt đất trước chân bạn.Ván trên: Bắt đầu bằng một chân ở phía trước ván trượt, chân còn lại vẫn ở trên mặt đất.(2) Di chuyển trọng lượng của cơ thể đến bàn chân đã đặt trên ván, hơi nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối và duỗi tay để giữ thăng bằng.(3), (4) Bước xuống đất và đẩy nhẹ xuống đất, sau đó đặt lên ván trượt và đặt lên phía sau ván trượt.Lúc này, toàn bộ cơ thể và ván trượt bắt đầu trượt về phía trước.
Khi xuống ván trượt: (1) Khi ván trượt chưa dừng hẳn mà vẫn trượt về phía trước thì dồn trọng lượng lên chân trước và đặt chân sau xuống đất giống như bộ phận hạ cánh.(2) Sau khi chân sau chạm đất, trọng tâm lập tức chuyển sang chân sau, sau đó nhấc chân trước lên sao cho cả hai chân rơi về một bên của ván trượt.Khi đã có thể lên xuống ván trượt thoải mái, bạn nên cố gắng thay đổi vị trí của chân trước và chân sau để làm quen với tư thế trượt ngược.2. Freewheeling Người trượt ván đặt chân phải của mình vào giữa và phía trước ván trượt ở bên phải.Đặt chân trái xuống đất và tập trung vào chân phải.Dùng chân trái đẩy xuống đất để ván trượt trượt về phía trước, sau đó đưa chân trái lên và giẫm lên đuôi ván trượt, giữ thăng bằng, lướt một lúc rồi dùng chân trái đẩy xuống đất , và lặp lại.Thực hành lặp đi lặp lại như thế này và sau khi bạn thành thạo hơn, bạn có thể lướt đi ở khoảng cách xa hơn.Lúc đầu, bạn có thể thực hiện 10m, 20m, sau đó tăng thêm 50m và 100m, luyện tập nhiều lần cho đến khi có thể tăng tốc trượt một cách dễ dàng và khéo léo.Bạn phải nắm vững sự thay đổi của trọng tâm.Hướng và tốc độ của ván trượt.3. Trượt chướng ngại vật Trong kỹ năng trượt chướng ngại vật, dừng nhanh và xoay người Trung Quốc là những kỹ năng rất quan trọng.Khi trượt xuống dốc tốc độ tương đối nhanh.Bạn phải học cách sử dụng phương pháp đỗ xe là giữ chân trên ván trượt và xoay ván trượt sang một bên để phanh và dừng chuyển động.Có hai cách để thay đổi tốc độ của ván trượt:
Một là dùng chân sau để điều khiển trọng tâm và cố gắng nghiêng người về phía trước để đẩy ván trượt về phía trước;cách còn lại là đập vào bề mặt ván trượt đàn hồi bằng cả hai chân và sử dụng độ đàn hồi để trượt về phía trước.Chỉ cần bạn nắm vững khả năng giữ thăng bằng như mô tả ở trên và đôi chân linh hoạt là bạn đã nắm vững kỹ thuật trượt vượt chướng ngại vật.3. Kỹ năng đảo ngược khi trượt ván: Trượt về phía trước để đạt tốc độ phù hợp và dang chân càng xa càng tốt ở hai đầu ván trượt.Dồn trọng lượng vào chân trước, chân trái, đuôi ván hướng lên trên, đồng thời xoay 0 độ theo chiều kim đồng hồ (ra sau hoặc ra ngoài).Nếu thực hiện đúng, ván trượt sẽ bị lộn ngược và chân phải trở thành chân đỡ.4. Kỹ năng xoay 0 độ của Sanlu khi trượt ván Người trượt ván có thể giữ thăng bằng bằng cách đẩy và xoay nhẹ trong khi trượt, họ có thể đu qua lại hoặc đi vòng tròn.Cố gắng giữ ván trượt ở mức độ cao nhất có thể.Khi bạn đã sẵn sàng, hãy vung cánh tay ngược chiều kim đồng hồ.Trong khi giữ thăng bằng, bạn cũng có thể thực hiện cú đẩy cuối cùng sang trái.Trọng tâm rơi vào chân phải, vung cánh tay sang phải và khiến toàn bộ cơ thể quay.Khi quay, bánh sau là trục.Cố gắng giữ bánh sau càng phẳng càng tốt.Không nâng mặt trước của bảng quá cao.Trên thực tế, không cần phải chú ý đến phần đầu trước của ván trượt.Chỉ cần dồn trọng lượng lên đuôi ván và tăng độ xoay thì phần đầu ván sẽ nâng lên một cách tự nhiên và có độ cao vừa phải.
5. Kỹ năng xoay một bánh để trượt ván.Vận động viên trượt băng lái và trượt với tốc độ thích hợp, nghiêng phần trước của ván trượt và sử dụng bánh sau để thực hiện một vòng quay Sanriku 0 độ.Để làm chủ khả năng giữ thăng bằng, hãy cố gắng giữ ván trượt ở trên không càng lâu càng tốt.Dùng tay nắm lấy đầu trước của ván trượt và giữ điểm tựa cân bằng để bạn và ván trượt quay cùng nhau.Sau đó dùng chân sau bước lên một bên của ván trượt, dùng tay nắm lấy ván trượt và làm cho một trong các bánh sau lên khỏi mặt đất, ít nhất hai vòng.Đối với đường trượt trên cạn và xuống dốc, hãy cố gắng chọn đường trượt dài hơn.Tốt nhất nên có cả đoạn trượt nhanh, đoạn trượt tốc độ trung bình và đoạn đệm kéo dài ra xa hơn.Đường trượt này phù hợp nhất cho người mới bắt đầu tập trượt dốc..Trọng tâm kỹ thuật của đường trượt xuống dốc là khả năng kiểm soát và tốc độ chỉ là thứ yếu.
Đầu tiên bạn phải học cách trượt đều đặn.Khi trượt xuống dốc, hãy đặt chân lên hai đầu ván trượt.Khi bạn gặp một khúc cua hoặc cần thực hiện cú vượt, hãy di chuyển chân của bạn đến giữa ván trượt, mặt và cơ thể của bạn phải hướng thẳng về phía trước., thân người cúi xuống, đùi áp sát ngực trước, hai tay duỗi thẳng.Kỹ năng vẽ và đi vòng Người trượt ván đẩy ván trượt về phía trước, sau đó đứng trên đó, dang chân và có thể di chuyển chân trái một cách linh hoạt.Đặt vật nặng lên đuôi tấm ván để nâng phần cuối tấm ván lên một hoặc hai inch.Khi phần cuối của tấm ván ở trên không, thân ván sẽ quay theo chiều kim đồng hồ;khi bánh trước chạm đất thì ván lệch sang bên phải.Hãy thực hiện chuỗi động tác này một cách mạch lạc và tiếp tục luyện tập.Kỹ thuật xà, ngưỡng cửa Khi đến gần ngưỡng cửa, chuyển trọng lượng sang chân sau.Nâng bánh trước lên khi phần cuối của tấm ván vượt qua sườn núi.Giữ tư thế này, hơi ngồi xổm xuống và chuẩn bị tiếp đất.9. Kỹ năng leo dốc Khi đến gần chướng ngại vật, vận động viên trượt băng chuyển trọng lượng sang chân sau và nhấc đầu ván lên để nhảy qua sườn núi trước khi chạm tới chướng ngại vật.Nhanh chóng chuyển trọng lượng của bạn từ chân sau sang chân trước trong không trung.Nhấn mặt trước của ván trượt lên bậc thang để đuôi ván cũng đi lên bậc thang.11. Kỹ năng Rocker Đẩy hoặc đẩy ván trượt theo tốc độ trượt.Mặt sau của bàn đạp bên phải, mặt trước của bàn đạp bên trái để điều khiển hoặc mặt sau của bánh trước để điều khiển.Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải và nghiêng về phía trước để giữ phần cuối của tấm ván ở trên không càng lâu càng tốt. Thỉnh thoảng có thể cạo nhẹ phần đuôi của tấm ván để giữ thăng bằng.Một hoặc hai, một thanh Kỹ thuật dừng nghiêng 0 độ Trong quá trình trượt, phần cuối của tấm ván phải được nghiêng cho đến khi đầu tấm ván chạm đất.Đồng thời, xoay toàn bộ cơ thể theo chiều kim đồng hồ 0 độ.Nếu cần lắc và vòng quay đồng điệu và chân đỡ đủ vững chắc, ván trượt sẽ quay một thanh 0 độ và dừng lại.13. Kỹ năng đi bộ: a.Kỹ thuật treo gót giữ cho ván trượt ở tốc độ phù hợp, xoay bàn chân trước sao cho mũi chân hướng vào đuôi ván, gót chồng lên đầu ván, dồn trọng lượng lên ngón chân cái của bàn chân trái, đồng thời từ từ di chuyển chân còn lại về phía trước ván trượt.Khi gót chân của bạn ở trên không, hãy uốn cong đầu gối của bạn để giữ thăng bằng.b.Kỹ năng xoay ván Người trượt ván trượt ván trượt trước.Di chuyển bàn chân trái của bạn sao cho gót chân của bạn ép vào phần cuối của tấm ván.Với trọng lượng dồn lên ngón chân cái, di chuyển chân phải sang đầu bên kia của tấm ván.Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải để nó trở thành trục quay.Bàn chân trái xoay theo chiều kim đồng hồ quanh bàn chân phải, đồng thời bàn chân phải cũng xoay, cuối cùng giữ thăng bằng với bàn chân trái.
Thời gian đăng: Oct-22-2022